Spanning voor een examen is heel logisch. Bijna alle jongeren hebben er last van. Je hebt een tijd naar je examen toegewerkt en hebt het gevoel dat er veel van afhangt. Een beetje spanning is ook gezond, het houdt je scherp en dat kan je goed gebruiken tijdens een examen. Als de spanning gaat overheersen en je angstig wordt is dat heel vervelend. Dan moet je er wat aan doen.

Wat is examenstress?

Examenstress of examenvrees is een vorm van faalangst. Je bent bang dat ondanks een goede voorbereiding er een mislukking volgt. Eigenlijk is er ook al angst vooraf. ‘Het zal wel niet gaan lukken, ik krijg vast een black-out’, zijn gedachten die kunnen spelen. Door de angst presteer je vaak minder dan mogelijk, onder je niveau. Of zijn de dagen voorafgaand aan je examen vreselijk.

Wat zijn de oorzaken van examenstress?

Er kunnen veel oorzaken zijn waardoor examenstress kan ontstaan. Je bent vorig jaar gezakt en wil dit jaar zeker slagen of je bent perfectionistisch en accepteert niet dat je fouten maakt. In dat geval stel je misschien wel te hoge eisen aan je zelf. Of je ouders stellen hele hoge eisen aan jou, waar je moeilijk aan kan voldoen.

Wat zijn de gevolgen van examenstress?

Examenvrees kan er voor zorgen dat je negatief over jezelf denkt. Je let altijd op de dingen die fout zijn gegaan en de goede dingen zie je amper. De gedachte, “dat lukt mij toch niet” speelt vaak in je hoofd. Complimenten gaan aan je voorbij, je hoort ze niet.
Er kunnen ook lichamelijke klachten ontstaan zoals maagkrampen, buikpijn, plotseling hevig zweten, veel naar de wc moeten en hartkloppingen hebben.

Wat kan je doen tegen examenstress?

Denk je dat je last hebt van examenstress? Lees dan de tips en adviezen over examenvrees of chat erover met hulpverleners.

Bekijk ook onderstaand filmpje van een deskundige.