Hey,

Het is dat ik bij toeval je vraag tegenkwam, want eigenlijk staat hij in de verkeerde categorie. Onder het kopje ´gevoel´ is een apart kopje ´te dik/te dun' en alleen daar kijk ik normaal gesproken altijd. Als je daar opnieuw je vraag stelt, denk ik dat je daar meer reacties zal krijgen (indien gewenst).

Maar goed ik heb je vraag nu wel gezien: ik vind het heel goed dat je naar je gewicht kijkt en hier een beetje op wil letten! Reacties van 'stel je niet aan', 'niets aan de hand', etc., zijn lief bedoeld, maar daar schiet je niets mee op, met als gevolg dat je straks over een paar jaar toch wel degelijk te dik kan worden. Terwijl dit gemakkelijk is te voorkomen, als je nu een beetje bijstuurt.

Ik ben daarom ook altijd van de eerlijke antwoorden en niet van de goedpraat als hierboven: voor je huidige lengte en leeftijd is je maximale gezonde gewicht 74 kilo. Je hebt dus een héél klein beetje overgewicht op dit moment (dat is iets anders dan 'te dik', maar in de spreektaal worden deze twee begrippen volledig door elkaar gebruikt).

Over een paar jaar zou je met je huidige gewicht en lengte net aan wel een gezond gewicht hebben en mogelijk groei je nog een paar centimeter en dan kom je met je huidige gewicht nog iets ruimer binnen het gezond gewichtgebied.

Je zou er dus voor kunnen kiezen iets af te gaan vallen. In ieder geval doe je er goed aan op te letten dat je niet meer zwaarder wordt, want als je verder geen aandacht voor je gewicht hebt (mede door al dat onterechte goedpraat), kan het wel zo zijn dat je over een paar jaar toch echt wel een kilootje of tien/vijftien te dik zal zijn. Een gewichtstoename van een paar kilo per jaar valt immers helemaal niet op. Daarom vind ik het heel goed dat je er nu aandacht voor hebt en advies vraagt om er wat aan te doen!

Op gewicht blijven betekent de balans (terug)vinden tussen je hoeveelheid extra's (tussendoortjes) die je eet per week, ten opzichte van je hoeveelheid bewegen. Nou denkt iedereen hierbij meteen aan het minderen van extra's. Dit is een mogelijkheid om in balans te komen (of blijven) en als je veel extra's per week eet, is hier ook zeker veel winst te behalen. Maar ontzeg jezelf niet alle extra's. Dit is helemaal niet verstandig en houd je ook niet vol. Belangrijker is je hoeveelheid bewegen. Als je maar genoeg beweegt, kan je immers in theorie alles eten wat je wilt.

Afvallen/je gewicht op peil houden, begint wat mij betreft dus bij lekker veel bewegen en niet bij zo min mogelijk eten! Sla dus nooit hoofdmaaltijden over (dit is écht ONTZETTEND SLECHT voor je), wees niet superstreng voor jezelf voor wat betreft je inname van de hoeveelheid tussendoortjes en ga zeker niet op andere manieren eten proberen weg te krijgen (braken, laxeertabletten, vinger in de keel, etc.). Deze methodes beschadigen je lichaam voor het leven!!! Met enorm vergrote kans op ziektes in de toekomst, tot gevolg.

Ga (of blijf) dus volop bewegen! In het bijzonder wil ik jou aanraden om activiteiten te kiezen waarbij je je spieren traint. Getrainde spieren zorgen immers voor 'actieve massa' (of in het Engels: lean body mass, LBM), zoals dat heet. Actieve massa zorgt ervoor dat je meer energie (calorieën) verbrandt, met dezelfde hoeveelheid inspanning, dan wanneer je geen actieve massa hebt. Iemand met goed getrainde spieren die een kwartier loopt, verbrandt dus meer energie (en valt dus meer af), dan iemand anders die precies datzelfde kwartier loopt (op dezelfde snelheid etc.), maar die geen getrainde spieren heeft.

Ook is het effect van spieroefeningen snel zichtbaar; drie weken fanatiek been- en bilspieroefeningen doen en je hebt een broekmaat minder (en dat is echt zo!!). Helaas zie je dit resultaat niet direct terug op de weegschaal. Spiermassa is immers zwaarder dan vetmassa. Hierdoor wil het nog weleens gebeuren dat je na het doen van een paar weken spieroefeningen, juist zwaarder bent geworden, in plaats van bent afgevallen. Ja, je bent wel afgevallen... in centimeters en in vetmassa, maar niet in kilo's. Dit demotiveert mensen vaak en dit is dan ook de reden dat veel mensen na een paar weken weer stoppen met spieroefeningen. Niet doen!! Na die paar weken komt er namelijk een 'omslagpunt' en zal het nadeel van het extra gewicht van de toegenomen spiermassa op je lichaam, niet meer opwegen tegen het voordeel van het extra energieverbruik door je toegenomen hoeveelheid actieve massa en zal je dus ook in kilo's gewicht gaan verliezen (en dat gaat dat 'opeens' heel snel ;-)). Plus dus dat je dan meteen resultaat ziet (in centimeters)!

Beweegactiviteiten waarbij je je spieren traint zijn dus belangrijk. Je kan dit gewoon thuis doen (veelal zelfs zonder hulpmiddelen). Tik maar eens op Youtube 'buikspieren', 'bilspieren' of 'beenspieren' in en je vindt een hele trits video's met overzichten van goede spieroefeningen, veel ook in het Nederlands. Maar ja, thuis (alleen) spieroefeningen doen is natuurlijk vrij saai. Daarom kan je ook (al dan niet in combi met thuisoefeningen), samen met anderen je spieren trainen. Dit kan natuurlijk door te sporten (al is de ene sport hiervoor meer geschikt dan de andere), maar denk ook zeker aan andere activiteiten! Beweeglijke dansen (bijv. Zumba), (aqua)aerobics, maar ook bijvoorbeeld yoga-oefeningen, zijn zéér geschikte activiteiten om je spieren te trainen. Yoga-oefeningen zijn trouwens helemaal niet suf; poweryoga of hitte yoga (Bikram yoga), wordt ook veelvuldig door kinderen en jongeren gedaan. Er zijn ook steeds meer kinderbootcampclubs. Bootcamp is ook een hele goede manier om je spieren te trainen!

Het trainen en blijven trainen van je spieren is dus hét recept om aan de ene kant snel resultaat te zien (wat anderen dus óók zien en waardoor je dus meer zelfvertrouwen krijgt en je shirtjes duidelijk minder strak zullen zitten ;-)) en aan de andere kant op langere termijn te voorkomen dat je gemakkelijk aankomt, omdat de opgebouwde actieve massa, zorgt voor extra vetverbranding. Dit is ook precies de reden waarom sommige mensen 'alles kunnen eten, zonder ook maar een grammetje aan te komen'; zij hebben goed getrainde spieren (en soms een verhoogde stofwisseling, maar dat houd ik even buiten mijn verhaal nu).

In combinatie met spieroefeningen, kan je bij bewegen - naast het intensieve bewegen als sporten, dansen, etc. - ook denken aan 'het kleine bewegen': de trap nemen in plaats van een lift of roltrap, een extra blokje omlopen als je naar huis loopt of wanneer je de hond uitlaat (mocht je die hebben), etc. Wanneer je regelmatig met de tram of bus reist, kan je bijv. ook een halte eerder uitstappen dan waar je eigenlijk moet zijn en deze halte vervolgens lopen. Als je dit zowel heen als terug doet, heb je toch mooi twintig minuten bewegen extra te pakken die dag! Dit soort 'klein bewegen' klinkt misschien suf, maar het helpt enorm bij het afvallen/op gewicht blijven (kan ik uit ervaring vertellen ;-)). Uiteraard is bewegen met/voor een (spel)computer natuurlijk ook goed! Dus als je een Wii, Kinect of bijv. Xbox met dansmat hebt, kan je deze natuurlijk ook mooi gebruiken om aan je extra beweging te komen!

Zo alweer een heel lang verhaal. Als jij, of anderen die dit lezen, nog vragen hebt/hebben, stel ze gerust en ik zal ze beantwoorden!

Succes!

Groet,

Richard

N.B. De reden dat ik wat meer weet van gewicht/gezondheid dan anderen is enerzijds omdat ik zelf als kind flink te dik ben geweest, hier ben ik ook fanatiek mee ben gepest. De afgelopen jaren heb ik het er met veel moeite afgekregen en daarbij ben ik mij ook wat meer gaan verdiepen in voeding en gezondheid. Anderzijds omdat ik gediplomeerd drogist ben en zodoende in mijn opleiding ook het een en ander heb meegekregen over gezondheid, afvallen, etc. Op dit forum geef ik soms adviezen, om zo te voorkomen dat kinderen die nu overgewicht hebben, dezelfde moeilijke weg als ik moeten bewandelen (of als ze dit niet doen met serieus overgewicht zitten op volwassen leeftijd). Tot zover de info over mijzelf ;-).

Richard (20) | 5 jan 2012, 21:44 uur

eerst wil ik even zeggen dat ik vind dat jij je helemaal niet aanstelt. iedereen (in de westerse cultuur) is bezig met zijn uiterlijk. iedereen wil mooi zijn. (ik ook) dus aanstellen doe je sowieso niet. mensen zijn rare wezens. in feite zijn we allemaal op ons zelf gericht en alleen maar met zich zelf bezig. als iemand anders dan gaat praten over zijn gewicht
gaan mensen denken "ach hou toch op, ik heb al genoeg aan mezelf" hoe grof dat ook is. dus het is zeker niet persoonlijk op jou gericht.

volgens bmi ben je idd wat aan de zware kant.
als je er echt last van hebt kan je natuurlijk altijd wat afvallen dat kan heus geen kwaad. maar je moet jezelf er niet in verliezen. begin gewoon met minder (of helemaal niet meer snoepen) als je vette hap overslaat en je geen patat enzo meer eet, val je al wat af. dat komt van zelf. ook regelmatig sporten helpt. (is nog leuk ook!) dus kies een leuke sport uit.

maar je moet niet verwachten dat je in 1 week 5 kilo afvalt. maar dat moet je ook niet willen. beetje afvallen kan geen kwaad maar sla niet door.

over kleding gesproken. iedereen heeft een ander figuur. bij de ene staan strakke shirtjes mooi. bij de ander niet. je kan natuurlijk ook altijd een wat losser t-shirtje aan doen. dan valt het ook minder op dat je iets meer vet hebt zitten. als je gewoon wat lossere kleding koopt kan je er nog steeds leuk uit zien.

maar vergeet niet dat het de meeste mensen om het innerlijk gaat. en al heb je wat overgewicht. dat maakt niet uit. het gaat er om wie je bent, wat je doet. daar hebben mensen veel meer aan.

het gaat je lukken!
be strong!
xx irma

irma (17) | 6 jan 2012, 00:38 uur

ik voel me ook dik. ik draag dus altijd hele losse shirtjes dan zie je mijn vetrolletjes niet. maar ik ben gaan joggen, gezonder gaan eten en heb mijn ouders gevraagd of we speciaal voor mij gezonder konden eten. ze hebben een slot op de snoepkast gezet want ik hou van snoepen. en ik ben in een week 5 kilo afgevallen. ik ben *** en weeg ** kilo

kiko (14) | 20 feb 2012, 22:58 uur