Hoi.
Ik ben ** jaar
Ik weeg ** kilo
Ik ven ** cm
En heb een BMI van **. Dat is dus gezond gewicht. Je moet al je geld in een spaarpot doen om zo minder snel eten te kopen. Zelf heb ik laxeer middelen gekocht die ik elke avond inneem. Het werkt goed.
Koop het ook gwn
X

(Op de site van Hulpmix vermelden wij geen lichaamsgewicht / lichaamslengte en BMI van onze bezoekers)

sarah (13) | 19 dec 2011, 22:09 uur

Hey Liesbeth (want ik gok dat daar die letters voor staan ;-)),

Je constatering klopt: je hebt op dit moment idd een beetje overgewicht. Ik vind het dan ook heel verstandig dat je er een paar kilo af wil hebben. Waarschijnlijk groei je de komende jaren nog wel een paar centimeter en als je dan je gewicht op 68 - 70 kilo weet te houden, heb je straks als je bent uitgegroeid een prima gezond gewicht in het middengebied.

Twee gouden regels bij het afvallen: sla nooit maaltijden over én wil niet te veel kilo's in korte tijd afvallen.

Gouden regel nummer 1: door maaltijden over te slaan, krijg je lichaam te weinig gezonde voedingsstoffen binnen. Hierdoor kan je je slechter concentreren, ben je sneller moe en geïrriteerd, kan je slechter leren én groei je minder goed. Ook is het zo dat wanneer je je ontbijt overslaat, de verbranding van je lichaam niet op gang komt en daardoor in een soort 'halve slaapstand' blijft hangen, waardoor je lichaam veel minder energie (calorieën) verbruikt, dan wanneer je dezelfde activiteiten had gedaan met een (gezond!) ontbijt achter de kiezen (dit verklaart waarom je van niet ontbijten ook zo moe en lusteloos wordt). Ook is de kans dat je later op de dag naar iets zoetig of hartigs grijpt, veel groter, omdat je lichaam 's ochtends te weinig energie heeft gekregen. Dus: als je wilt afvallen, moet je juist wél ontbijten. VAN NIET ONTBIJTEN WORD JE JUIST DIKKER!

Gouden regel nummer 2: wil niet te snel te veel afvallen. Voor een meid in de groei, zoals jij, is 800 gr. - 1 kilo een prima resultaat om per maand op een gezonde manier af te vallen (als je het wat sneller wil laten gaan, kan je aan het dubbele denken, maar meer beslist niet!). Maar ja, dan duurt het dus wel even voordat je die 7 kilo er af hebt. Omdat je op deze manier niet snel (veel) resultaat ziet, houden mensen vaak na anderhalve maand weer op met afvallen. Je zal dus wat doorzettingsvermogen moeten hebben, wil je op deze manier kunnen afvallen. Toch is dit de beste manier van afvallen. Bij afvallen gaat het er namelijk om, om langdurig de balans te vinden tussen enerzijds de hoeveelheid ongezonde extra's die je eet en anderzijds de hoeveelheid bewegen die daar tegenover staat (als je al eerdere berichten van mij op dit forum hebt gelezen, zal je deze zin vast al eerder zijn tegengekomen ;-)). Ofwel: je kan beter voor langere tijd, liefst altijd, de hoeveelheid extra's die je per week eet reguleren en afstemmen op je hoeveelheid bewegen, i.p.v. jezelf in een korte tijd alle extra's te ontzeggen en diezelfde korte tijd (buitensporig) veel te sporten, om na deze periode weer terug te vervallen in je oude patroon. Waarschijnlijk is het korte termijn resultaat van beide methodes hetzelfde en beide methodes gaan ook uit van gezond afvallen (geen maaltijden overslaan, crashdieëten, etc.), echter na die korte periode waarin je veel bent afgevallen, moet je alsnog de balans zien te vinden tussen je hoeveelheid bewegen en je hoeveelheid extra's die je eet. Als je die balans niet vindt en na die kortstondige afvalperiode weer je huidige patroon oppakt, zal je (misschien maar heel langzaam, maar het zal gebeuren), toch weer dikker worden. Op de lange termijn is je, in eerste instantie geslaagde (en gezonde), afvalpoging dan dus toch zinloos gebleken (ben ervaringsdeskundige, vandaar ;-)). Langzaam rustig afvallen, met daarbij dus de inname van een gepaste hoeveelheid extra's per week, is dus de beste manier om af te vallen en vervolgens de afgevallen kilo's er ook op lange termijn af te houden. Snel afvallen: snel resultaat, zonder leefstijlverandering, geen langdurig effect. Langzaam afvallen: veel langzamer resultaat (en dus demotiverender), alleen mogelijk mét leefstijlverandering, langdurig effect verzekerd!

Iedereen denkt bij afvallen meteen aan minder eten. Nou op het 'gezonde' eten (vezels, vitamines, koolhydraten, gezonde vetten, mineralen, etc. etc.), wat je als het goed is binnenkrijgt bij je hoofdmaaltijden, moet je sowieso ABSOLUUT NIET bezuinigen, daar zei ik net al iets over. Op je ongezonde voeding (de extra's; koek, cake, snoep, chocolade, taart, etc.), kan je uiteraard bezuinigen en als je heel veel van dit soort eten eet, is hier natuurlijk veel winst te halen als je wil afvallen. Maar wat veel belangrijker is bij afvallen, is je hoeveelheid bewegen. Als je immers maar genoeg beweegt, kan je in theorie alles eten wat je wilt. Daarom dat ik in mijn vorige alinea ook zei dat je de balans moet zoeken tussen je inname van je hoeveelheid extra's, TEN OPZICHTE VAN je hoeveelheid bewegen.

Bij bewegen denk je waarschijnlijk meteen aan sporten. Als je nu een sport doet....top! Blijf dit vooral doen en probeer - indien mogelijk - dit misschien nog een keer extra in de week te gaan doen. Ook zou je op Zumba, of een andere bewegelijke dans, kunnen gaan. Ik heb zelf een tijd geleden één lesje Zumba meegedaan op verzoek van een vriendin en ondanks dat ik tegenwoordig een redelijke conditie heb, was ik toch echt compleet kapot na dat ene lesje (!). Zumba (of ander bewegelijk dansen), is dus - naast of in plaats van sporten - zeker ook een hele goede manier om aan je extra beweging te komen. Mocht je niet zo van sporten houden, zou je ook door poweryoga of hitte yoga (Bikram yoga, heet dat), op een hele effectieve manier aan je extra bewegen kunnen komen. Als je interesse hierin hebt, googel beide termen dan maar eens. Ik hoor hele positieve reacties op deze twee yogavormen (deze twee vormen, zijn trouwens helemaal niet suf en dus zeker ook leuk voor kinderen!!).

Ook kan je bij bewegen denken aan 'het kleine bewegen': de trap nemen in plaats van een lift of roltrap, een extra blokje omlopen als je naar huis loopt of wanneer je de hond uitlaat (mocht je die hebben), etc. Wanneer je regelmatig met de tram of bus reist, kan je bijv. ook een halte eerder uitstappen dan waar je eigenlijk moet zijn en deze halte vervolgens lopen. Als je dit zowel heen als terug doet, heb je toch mooi twintig minuten bewegen extra te pakken die dag! Dit soort 'klein bewegen' klinkt misschien suf, maar het helpt enorm bij het afvallen en vervolgens ook bij het op gewicht blijven (kan ik uit ervaring vertellen ;-)). Uiteraard is bewegen met/voor een (spel)computer natuurlijk ook goed! Dus als je een Wii, Kinect of bijv. Xbox met dansmat hebt (misschien leuk als kerstcadeau?), kan je deze natuurlijk ook gebruiken om aan je extra beweging te komen!

Mocht je aan een bijbaantje zitten te denken, kan je hierbij natuurlijk ook denken aan baantjes waarbij je lekker wat moet bewegen. Bezorgen van reclame/weekkranten/post is dan natuurlijk een treffend voorbeeld. Lekker je I-podje mee, muziekje op en een uurtje door je eigen lopen, ondertussen lekker centjes verdienen en je extra bewegen meepakken ;-). Win-win-situatie, lijkt mij zo ;-). Maar, ook andere bijbaantjes waarbij je moet bewegen, zijn natuurlijk mogelijk.

Het belangrijkste van mijn verhaal: langdurig, succesvol afvallen, kan alleen door je levensstijl te veranderen, waardoor de balans tussen bewegen en ongezond eten verbetert, zonder door te slaan en zodoende jezelf alle mogelijke extra's te onthouden. Dit houd je namelijk toch niet vol! En absoluut geen laxeermiddelen gebruiken om af te willen vallen, zoals je wel is aangeraden. Dit is zóóóóóóóó vreselijk slecht, kan je je darmen en je lever voor je leven mee beschadigen (incl. alle ongemakken en extreem verhoogde kans op darm- en leverziektes tot gevolg). Nooit gaan doen dus!!

Een lang verhaal, hoop dat je wat aan mijn info hebt. Mocht je nog vragen hebben hoor ik ze graag. Reageer iig graag even op dit bericht, dan zie ik dat ik het niet voor niets zit te tikken ;-)

Succes!

Groet,

Richard

N.B. De reden dat ik wat meer weet van gewicht/gezondheid dan anderen is enerzijds omdat ik zelf als kind flink te dik ben geweest, hier ben ik ook fanatiek mee ben gepest. De afgelopen jaren heb ik het er met veel moeite afgekregen en daarbij ben ik mij ook wat meer gaan verdiepen in voeding en gezondheid. Anderzijds omdat ik gediplomeerd drogist ben en zodoende in mijn opleiding ook het een en ander heb meegekregen over gezondheid, afvallen, etc. Tot zover de info over mijzelf ;-)

Richard (20) | 21 dec 2011, 03:42 uur

oke in een berichtje van sarah staat dat je laxeermiddelen moet kopen, DOE DAT ABSOLUUT NIET!
daar worden je darmen en maag lui van en krijg je later als je stopt een spastische maag en darmen!

eet gezond en sla vooral niks over!

eet elke maaltijd en een stuk fruit elke dag, het zal noet zo heel snel gaan maar je hebt dan minder snel last van een jojo effect in je gewicht.
ga niet je eten minderen of kosten of laxeermiddelen gebruiken zo ontwikkel je een eetstornis en ga je snel te ver!

succes je kan het

onzekermeisje (14) | 4 jan 2012, 22:16 uur

laxeermiddelen en alles helpt niet!!!
probeer spier oefeningen te doen, meer te bewegen gezonder en minder te gaan eten . ik ben daar nu ook mee bezig sinds 2012. ik wil 70 kilo gaan wegen. dus er moet bij bij ook 7,8 kilo vanaf.
als dit niet helpt zou je naar een dietist ofzo kunnen gaan. succes!!!

thedifferentgirl (14) | 7 jan 2012, 13:40 uur