Hey,

Je hebt géén overgewicht op dit moment!! Het 'gezondgewichtgebied' voor jouw lengte en leeftijd is 35 tot 49 kiogram en hier zit jij dus binnen! Ik raad je dan ook af om te gaan afvallen. Zeker ook omdat je de komende tijd nog flink gaat groeien en hierin zal ook een periode zitten, dat je in korte tijd heel veel groeit (je groeispurt). Als je straks een langer lichaam hebt, ben je met je huidige gewicht sowieso al slanker, omdat je gewicht zich dan over meer lengte verspreidt (je gewicht per centimeter neemt dus af!). Zodoende hoef je dus niet af te vallen, om toch slanker te worden, snappie ;-).

Niet afvallen dus, maar je gewicht gelijk houden en ondertussen groeien en daardoor slanker worden. Hierdoor kom je wat ruimer in het 'gezondgewichtgebied' terecht, waardoor je jezelf mogelijk niet meer dik vindt en je ook wat meer op je vriendinnen 'lijkt' (bedenk wel dat NIEMAND perfect is hoor!). Maar, zoals je ziet, voor je gezondheid zou je dus geen extra actie hoeven te ondernemen!!!

Nou hoe doe je dat om je gewicht een tijdje gelijk te houden en ondertussen lekker groeien: in ieder geval niet door zo min mogelijk te eten (hoofdmaaltijden overslaan, etc.). DIT IS ONTZETTEND SLECHT VOOR JE!! Sterker nog, door hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en avondeten), over te slaan, krijgt je lichaam te weinig goede, noodzakelijke voedingsstoffen binnen, waardoor je je minder kan concentreren, minder goed leert, sneller geërgerd bent én minder goed groeit!! Dit, terwijl je je groei nou juist zo hard nodig hebt om gemakkelijker slanker te worden (zonder af te vallen). Ook is het zo dat wanneer je je ontbijt overslaat, de verbranding van je lichaam niet op gang komt en daardoor in een soort 'halve slaapstand' blijft hangen, waardoor je lichaam veel minder energie (calorieën) verbruikt, dan wanneer je dezelfde activiteiten had gedaan met een (gezond!) ontbijt achter de kiezen (dit verklaart waarom je van niet ontbijten ook zo moe en lusteloos wordt). Ook is de kans dat je later op de dag naar iets zoetig of hartigs grijpt, veel groter, omdat je lichaam 's ochtends te weinig energie heeft gekregen. Dus: als je gewicht op peil wil houden, moet je juist wél ontbijten. VAN NIET ONTBIJTEN WORD JE JUIST DIKKER!

In je tekstje zeg je dat dat je te dik bent. Zoals je hebt gelezen is dit dus niet zo, maar je ervaart het waarschijnlijk zo, omdat je wat meer vet op bepaalde plekken hebt dan je zou willen. In dit geval zou je als op deze plaatsen slanker wil worden (centimeters verliezen) - naast je gewicht de komende tijd dus op peil houden - wat (extra) spieroefeningen kunnen gaan doen. Het doen van spieroefeningen heeft een dubbel doel: ten eerste getrainde spieren zorgen voor 'actieve massa' (of in het Engels: lean body mass, LBM), zoals dat heet. Actieve massa zorgt ervoor dat je meer energie (calorieën) verbrandt, met dezelfde hoeveelheid inspanning, dan wanneer je geen actieve massa hebt. Iemand met goed getrainde spieren die een kwartier loopt, verbrandt dus meer energie (en valt dus meer af), dan iemand anders die precies datzelfde kwartier loopt (op dezelfde snelheid etc.), maar die geen getrainde spieren heeft.

Ten tweede is het effect van spieroefeningen snel zichtbaar; drie weken fanatiek been- en bilspieroefeningen doen en je hebt een broekmaat minder (en dat is echt zo!!). Helaas zie je dit resultaat niet direct terug op de weegschaal. Spiermassa is immers zwaarder dan vetmassa. Hierdoor wil het nog weleens gebeuren dat je na het doen van een paar weken spieroefeningen, juist zwaarder bent geworden, in plaats van bent afgevallen. Ja, je bent wel afgevallen... in centimeters en in vetmassa, maar niet in kilo's. Dit demotiveert mensen vaak en dit is dan ook de reden dat veel mensen na een paar weken weer stoppen met spieroefeningen. Niet doen!! Na die paar weken komt er namelijk een 'omslagpunt' en zal het nadeel van het extra gewicht van de toegenomen spiermassa op je lichaam, niet meer opwegen tegen het voordeel van het extra energie verbruik door je toegenomen hoeveelheid actieve massa en zal je dus de toegenomen kilo's weer verliezen (en dat gaat dat 'opeens' heel snel ;-)). Plus dus dat je dan meteen resultaat ziet (in centimeters)!

Beweegactiviteiten waarbij je je spieren traint zijn dus goed voor je. Je kan dit gewoon thuis doen (veelal zelfs zonder hulpmiddelen). Tik maar eens op Youtube 'buikspieren', 'bilspieren' of 'beenspieren' in en je vindt een hele trits video's met overzichten van goede spieroefeningen, veel ook in het Nederlands. Maar ja, thuis (alleen) spieroefeningen doen is natuurlijk vrij saai. Daarom kan je ook (al dan niet in combi met thuisoefeningen), samen met anderen je spieren trainen. Dit kan natuurlijk door te sporten (al is de ene sport hiervoor meer geschikt dan de andere), maar denk ook zeker aan andere activiteiten! Dansen (wat je dus nu al doet), (aqua)aerobics, maar ook bijvoorbeeld yoga-oefeningen, zijn zéér geschikte activiteiten om je spieren te trainen. Yoga-oefeningen zijn trouwens helemaal niet suf; poweryoga of hitte yoga (Bikram yoga), wordt ook veelvuldig door kinderen en jongeren gedaan. Er zijn ook steeds meer kinderbootcampclubs. Bootcamp is ook een hele goede manier om je spieren te trainen!

Het trainen en blijven trainen van je spieren is dus hét recept om aan de ene kant snel resultaat te zien (wat anderen dus óók zien en waardoor je dus meer zelfvertrouwen krijgt ;-)) en aan de andere kant op langere termijn te voorkomen dat je gemakkelijk zwaarder wordt, omdat de opgebouwde actieve massa, zorgt voor extra vetverbranding. Als je er dus voor kiest om om spieroefeningen te gaan én blijven doen, hoef je dus ook niet zo streng te letten op hoeveel extra's je per dag/week eet: je extra actieve massa, voorkomt immers dat je hier dikker van wordt. Dit is ook precies de reden waarom sommige mensen 'alles kunnen eten, zonder ook maar een grammetje aan te komen'; zij hebben goed getrainde spieren (en soms een verhoogde stofwisseling, maar dat laat ik nu even buiten mijn verhaal). Mijn buurvrouw bijvoorbeeld doet alleen 3x per week fanatiek spieroefeningen (been, bil, buik en borst) en eet verder normaal (met ook veel extra's), maar is de afgelopen jaren toch geen grammetje aangekomen. Dit terwijl iemand die heel fanatiek sport om af te vallen (bijv. door te hardlopen), hierdoor misschien wel afvalt, maar zodra diegene mindert met sporten, komt er een deel van de afgevallen kilo's mogelijk weer terug, omdat diegene - ondanks het vele sporten - geen hulpmiddel heeft in de vorm van opgebouwde actieve massa. Wat ik dus wil zeggen: spieroefeningen zijn dus soms bij het afvallen/op gewicht blijven, nog belangrijker dan heel veel calorieën verbranden ;-). Leuk om te weten hè!

Tot slot van mijn verhaal wil ik nog een spieroefening in het bijzonder noemen, namelijk 'de twist'. Dit is een hele simpele buikspieroefening, die niet veel meer gedaan wordt, maar wel héél effectief is om je schuine buikspieren te trainen. Je schuine buikspieren zorgen ervoor dat je buik minder dik is, omdat deze spieren ervoor zorgen dat vet op je buik 'naar de zijkant wordt getrokken'. Door regelmatig deze oefening te doen, wordt je buik duidelijk dunner en platter (en je kan hem verder en gemakkelijker inhouden)!! Een hele goede, gemakkelijke en doeltreffende oefening dus!

Nou een heel verhaal. Ik hoop dat je er wat aan hebt. Het belangrijkste van mijn verhaal: afvallen/je gewicht op peil houden, begint wat mij betreft NIET met zo min mogelijk eten, maar met zoveel mogelijk bewegen! Als je maar genoeg beweegt, zeker ook in de vorm van spieroefeningen, kan je in theorie alles eten.

Als je nog vragen hebt (geldt ook voor anderen die dit lezen), stel ze gerust hier en ik zal ze beantwoorden.

Succes!!

Reageer je nog iig even op mijn bericht? Dan zie ik dat je het gelezen hebt en dat ik het niet voor niets zit te tikken ;-).

Groet,

Richard

Richard (20) | 12 jan 2012, 00:35 uur

Dat van Richard ga ik niet lezen...
@Belieber
Iedere avond stuk hardlopen?
Minders snoepen?
Opdrukken & sit-ups?
Water ipv frisdrank drinken?
Meer fruit?
Goed avondeten zodat je geen honger krijgt?

DaGirlInDaMirr0wr (15) | 13 jan 2012, 20:17 uur