Heey,
ik heb het zelfde,
maar overgeven helpt niet eet gewoon wat minder snoep en meer groente. als je groeispurt komt ben je vanzelf slank.

meisje (12) | 2 jan 2012, 11:29 uur

Hey,

Je bent idd klein voor je leeftijd en je hebt op dit moment een heel klein beetje overgewicht (niet veel hoor). Het advies wat je hierboven hebt gekregen is dan ook héél erg goed: houd je gewicht de komende tijd gelijk en doordat je ondertussen groeit (en met je groeispurt gaat dat in korte tijd heel snel), zal je gemakkelijk over je overgewicht heen groeien, zonder te hoeven afvallen. Dit klinkt ingewikkeld, maar de gedachte hierachter is dat als je langer bent met hetzelfde gewicht, je dus slanker bent per centimeter. Iemand die bijv. 10 centimeter langer is dan jij nu bent, heeft dan ook een uitstekend gezond gewicht met een gewicht van 55.8!!

Je gewicht de komende tijd gelijk houden dus. Dit doe je door de hoeveelheid bewegen ten opzichte van je hoeveelheid extra's die je eet in balans te brengen (of te houden). Nou denkt iedereen hierbij meteen aan het minderen van extra's. Dit is een mogelijkheid om in balans te komen (of blijven) en als je veel extra's per week eet, is hier ook zeker veel winst te behalen. Maar ontzeg jezelf niet alle extra's. Dit is helemaal niet verstandig en houd je ook niet vol. Belangrijker is je hoeveelheid bewegen. Als je maar genoeg beweegt, kan je immers in theorie alles eten wat je wilt.

Ga (of blijf) dus volop bewegen! In het bijzonder wil ik jou aanraden om activiteiten te kiezen waarbij je je spieren traint. Getrainde spieren zorgen immers voor 'actieve massa' (of in het Engels: lean body mass, LBM), zoals dat heet. Actieve massa zorgt ervoor dat je meer energie (calorieën) verbrandt, met dezelfde hoeveelheid inspanning, dan wanneer je geen actieve massa hebt. Iemand met goed getrainde spieren die een kwartier loopt, verbrandt dus meer energie (en valt dus meer af), dan iemand anders die precies datzelfde kwartier loopt (op dezelfde snelheid etc.), maar die geen getrainde spieren heeft.

Ook is het effect van spieroefeningen snel zichtbaar; drie weken fanatiek been- en bilspieroefeningen doen en je hebt een broekmaat minder (en dat is echt zo!!). Helaas zie je dit resultaat niet direct terug op de weegschaal. Spiermassa is immers zwaarder dan vetmassa. Hierdoor wil het nog weleens gebeuren dat je na het doen van een paar weken spieroefeningen, juist zwaarder bent geworden, in plaats van bent afgevallen. Ja, je bent wel afgevallen... in centimeters en in vetmassa, maar niet in kilo's. Dit demotiveert mensen vaak en dit is dan ook de reden dat veel mensen na een paar weken weer stoppen met spieroefeningen. Niet doen!! Na die paar weken komt er namelijk een 'omslagpunt' en zal het nadeel van het extra gewicht van de toegenomen spiermassa op je lichaam, niet meer opwegen tegen het voordeel van het extra energie verbruik door je toegenomen hoeveelheid actieve massa en zal je dus ook in kilo's gewicht gaan verliezen (en dat gaat dat 'opeens' heel snel ;-)). Plus dus dat je dan meteen resultaat ziet (in centimeters)!

Beweegactiviteiten waarbij je je spieren traint zijn dus belangrijk. Je kan dit gewoon thuis doen (veelal zelfs zonder hulpmiddelen). Tik maar eens op Youtube 'buikspieren', 'bilspieren' of 'beenspieren' in en je vindt een hele trits video's met overzichten van goede spieroefeningen, veel ook in het Nederlands. Maar ja, thuis (alleen) spieroefeningen doen is natuurlijk vrij saai. Daarom kan je ook (al dan niet in combi met thuisoefeningen), samen met anderen je spieren trainen. Dit kan natuurlijk door te sporten (al is de ene sport hiervoor meer geschikt dan de andere), maar denk ook zeker aan andere activiteiten! Beweeglijke dansen (bijv. Zumba), (aqua)aerobics, maar ook bijvoorbeeld yoga-oefeningen, zijn zéér geschikte activiteiten om je spieren te trainen. Yoga-oefeningen zijn trouwens helemaal niet suf; poweryoga of hitte yoga (Bikram yoga), wordt ook veelvuldig door kinderen en jongeren gedaan. Er zijn ook steeds meer kinderbootcampclubs. Bootcamp is ook een hele goede manier om je spieren te trainen!

Het trainen en blijven trainen van je spieren is dus hét recept om aan de ene kant snel resultaat te zien (wat anderen dus óók zien en waardoor je dus meer zelfvertrouwen krijgt ;-)) en aan de andere kant op langere termijn te voorkomen dat je snel aankomt, omdat de opgebouwde actieve massa, zorgt voor extra vetverbranding. Dit is ook precies de reden waarom sommige mensen 'alles kunnen eten, zonder ook maar een grammetje aan te komen'; zij hebben goed getrainde spieren.

Afvallen/je gewicht op peil houden, begint wat mij betreft dus bij lekker veel bewegen en niet bij zo min mogelijk eten! Sla dus nooit hoofdmaaltijden over (dit is écht ONTZETTEND SLECHT voor je), wees niet superstreng voor jezelf voor wat betreft je inname van de hoeveelheid tussendoortjes en ga zeker geen vinger in je keel doen na het eten of bijv. laxeertabletten gebruiken om te willen afvallen. Met deze laatste twee genoemde, beschadig je je darmen en je lever voor het leven!!! De kans dat je daardoor op latere leeftijd een darm- of leverziekte krijgt, is giga groot. Je vinger in je keel doen, is trouwens ook heel slecht voor je tanden; door het zuur van het braken, raakt je tandglazuur ernstig aangetast. Nooit doen dus!!

Een lang verhaal, ik hoop dat jij (en alle anderen die dit lezen), iets aan mijn info hebt/hebben. Mochten er nog vragen zijn, reageer even en ik beantwoord ze. Aan vragensteller wil ik vragen sowieso even te reageren, zodat ik zie dat je het gelezen hebt (weet ik ook dat ik het niet voor niets zit te tikken ;-)).

Succes!

Groet,

Richard

Richard (20) | 2 jan 2012, 22:31 uur