Hey,

Voor je lengte en je leeftijd heb je zeer serieus overgewicht!! De grens tussen gezond gewicht en overgewicht ligt voor jouw lengte en leeftijd, 25 kilo (!) lager. Ik zou je dan ook adviseren hier direct iets tegen te gaan doen! Als eerste stap moet het besef hiervan bij jou en je ouders komen. Als dit besef er is, zou je om te beginnen een bezoek aan de huisarts kunnen brengen. Hij verwijst je dan door naar een diëtist, die je kan helpen om erachter te komen waardoor het komt dat je nu zoveel overgewicht hebt. Meestal gebeurt dit door een door jou bijgehouden eetdagboek te bekijken en te analyseren.

Als je van je overgewicht af wil, zal je drastisch je levensstijl moeten veranderen!!! Overgewicht komt namelijk - er even van uit gaan dat het niet door een medische reden komt - omdat je te veel ongezonde voeding tot je neemt, ten opzichte van je hoeveelheid bewegen. In dat ongezonde voedsel zit suiker en ongezond vet en als je de energie die hierin zit niet verbrandt (door sporten, dansen, bewegen, wat dan ook), slaat je lichaam deze energie op voor een moment dat hij het wel nodig heeft. Hierdoor word je dus dikker. Andersom: als je lichaam meer energie nodig heeft dan het binnenkrijgt, spreek je lichaam deze extra opgeslagen energie aan en val je dus af.

Bij jou is de balans tussen voldoende bewegen aan de ene kant en de hoeveelheid ongezond eten dat je hebt gegeten aan de andere kan, dus verstoord.

Nou denken kinderen over het algemeen (en ook veel volwassenen trouwens), bij afvallen meteen aan zo min mogelijk eten, maaltijden overslaan, etc. DIT IS DE ALLERSLECHTSTE MANIER van afvallen!! Het is namelijk heel ongezond voor je; je slaapt minder goed, hebt minder energie overdag, je kan je minder goed concentreren, je bent sneller geërgerd en chagrijnig én je groeit hierdoor minder goed (terwijl jij je groei nou juist zo hard nodig hebt om gemakkelijk van je overgewicht af te komen). Ook werkt deze manier van afvallen uiteindelijk niet. Alle kilo's die je op deze manier afvalt, komen nadat je stopt met maaltijden overslaan en weer normaal gaat eten, er net zo hard (zo niet harder) weer bij. En ik kan het weten, want ikzelf heb als kind ook meerdere keren op deze manier proberen af te vallen. Als je wilt afvallen moet je dus juist GEEN MAALTIJDEN OVERSLAAN. Hierin zitten allemaal belangrijke stoffen die je lichaam hartstikke hard nodig heeft!

Wel kan je natuurlijk bezuinigen op extra's, zoals: chips, koek, cake, chocola, taart, snacks, snoep, ect. etc. Hier zitten geen voedingsstoffen in en deze kan je dus prima weglaten (daarom heten het ook extra's). Wil je meer weten over voeding en wat nou echt dikmakers zijn binnen jouw voedingspatroon, zou je dus eens naar een diëtist kunnen gaan. Dit is iemand die heel veel van voeding en gezondheid weet en die je hele concrete tips kan geven wat je wel en niet moet eten om een bepaald effect te krijgen. Zo iemand is helemaal niet eng en zoals gezegd kan zo'n iemand je op een hele praktische manier helpen. Als je naar je huisarts gaat, kan je een verwijzing voor een diëtist verkrijgen. Nogmaals, ik raad je met klem aan dit te doen!

Maar, naast voeding zal je ook naar je hoeveelheid bewegen moeten kijken. Dit is op dit moment te weinig (als je immers maar genoeg beweegt, zou je namelijk in theorie onbeperkt extra's kunnen eten, zonder dikker te worden). Bij bewegen denk je waarschijnlijk meteen aan sporten. Als je nu een sport doet....top! Blijf dit vooral doen en probeer - indien mogelijk - dit misschien nog een keer extra in de week te gaan doen. Maar, denk bij bewegen ook aan 'het kleine bewegen': de trap nemen in plaats van een lift, een extra blokje omlopen als je naar huis loopt of wanneer je de hond uitlaat (mocht je die hebben), etc. Wanneer je regelmatig met de tram of bus reist, kan je bijv. ook een halte eerder uitstappen dan waar je eigenlijk moet zijn en deze halte vervolgens lopen. Als je dit zowel heen als terug doet, heb je toch mooi twintig minuten bewegen extra te pakken die dag! Dit 'kleine bewegen' klinkt misschien suf, maar het helpt enorm om af te vallen en vervolgens op gewicht te blijven, kan ik uit ervaring vertellen! Uiteraard is bewegen met/voor een (spel)computer natuurlijk ook goed! Dus als je een Wii, Kinect of bijv. Xbox met dansmat hebt, kan je deze natuurlijk ook gebruiken om aan je extra beweging te komen!

Mocht je nu niet veel aan sport doen, is het natuurlijk lastig om 'zomaar even naar een sportclub te gaan'. Begrijpelijk (en herkenbaar!) nu je met overgewicht en waarschijnlijk ook met een mindere conditie zit. Wat je zou kunnen doe is googelen op: 'project overgewicht kinderen' + je woonplaats (als je in een heel klein plaatsje woont, misschien met een grote plaats in de buurt). Hier zal je ongetwijfeld programma's vinden waar je geholpen kan worden om van je overgewicht af te komen. Deze programma's zijn er namelijk heel veel (bedacht door fysiotherapeuten, ziekenhuizen, ggd, gemeentes, etc.). Meestal houden dit soort projecten in dat je gaat sporten met andere kinderen met overgewicht (hierdoor val je af én bouw je conditie op, zodat je daarna naar een 'normale sportclub' kan gaan om nieuw overgewicht te voorkomen) + dat je advies en tips krijgt over voeding en gezondheid! En dat allemaal samen met anderen kinderen die ook met overgewicht kampen!

Wat je ook zou kunnen doen is komende vakantie(s) naar een afslankkamp gaan. Dit is een kamp met alleen maar kinderen met overgewicht van rond jouw leeftijd en daar gaan jullie samen op een leuke manier sporten (en plezier maken natuurlijk!) en ook daar krijg je info en tips om nieuw overgewicht te voorkomen. Dit is bijvoorbeeld zo'n kamp: http://bit.ly/uoyBNR. Hier heb ik er nog een, deze is veel grootser opgezet en hierbij val je ook zeker meer af, maar deze is ook wel héél duur: http://bit.ly/vDCcQH. Dus misschien daarom niet mogelijk voor je ouders.

Het belangrijkste van mijn hele verhaal: CHANGE!!! Zorg dat je gedrag gaat veranderen en dat je meer gaat sporten en minder ongezond gaat eten. Alleen hierdoor zal je van je overgewicht af kunnen komen en dat is iets wat je absoluut voor moet gaan! Overgewicht ziet er immers niet alleen niet mooi uit (en wordt ook niet geaccepteerd door anderen; plagen, pesten, etc.), het is ook nog eens super ongezond voor je. Als je straks op volwassenen leeftijd te dik bent (en blijft), zal je veel sneller ziektes ontwikkelen en zal je uiteindelijk ook eerder dood kunnen gaan.

Alles ligt in je eigen hand! Onderneem NU actie om erger te voorkomen! Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het jezelf maakt! (en ik kan het weten helaas).

Succes, ik hoop dat je wat aan al mijn tips hebt. Als je nog vragen hebt, hoor ik ze graag. Reageer iig. graag even op dit bericht, dan zie ik dat ik het niet voor niets zit te tikken ;-).

Groet,

Richard

Richard (20) | 22 jan 2012, 22:12 uur