Hey,

Wat heel erg kan helpen bij afvallen, is niet alleen 'veel' bewegen (veel calorieën verbranden), maar daarbij ook activiteiten te kiezen waarbij je je spieren traint. Getrainde spieren zorgen immers voor 'actieve massa' (of in het Engels: lean body mass, LBM), zoals dat heet. Actieve massa zorgt ervoor dat je meer energie (calorieën) verbrandt, met dezelfde hoeveelheid inspanning, dan wanneer je geen actieve massa hebt. Iemand met goed getrainde spieren die een kwartier loopt, verbrandt dus meer energie (en valt dus meer af), dan iemand anders die precies datzelfde kwartier loopt (op dezelfde snelheid etc.), maar die geen getrainde spieren heeft.

Ook is het effect van spieroefeningen snel zichtbaar; drie weken fanatiek been- en bil- en buikspieroefeningen doen en je hebt een broekmaat minder (en dat is echt zo!!). Helaas zie je dit resultaat niet direct terug op de weegschaal. Spiermassa is immers zwaarder dan vetmassa. Hierdoor wil het nog weleens gebeuren dat je na het doen van een paar weken spieroefeningen, juist zwaarder bent geworden, in plaats van bent afgevallen. Ja, je bent wel afgevallen... in centimeters en in vetmassa, maar niet in kilo's. Dit demotiveert mensen vaak en dit is dan ook de reden dat veel mensen na een paar weken weer stoppen met spieroefeningen. Niet doen!! Na die paar weken komt er namelijk een 'omslagpunt' en zal het nadeel van het extra gewicht van de toegenomen spiermassa op je lichaam, niet meer opwegen tegen het voordeel van het extra energie verbruik door je toegenomen hoeveelheid actieve massa en zal je dus ook in kilo's gewicht gaan verliezen (en dat gaat dat 'opeens' heel snel ;-)). Plus dus dat je dan meteen resultaat ziet (in centimeters)!

Beweegactiviteiten waarbij je je spieren traint zijn dus belangrijk. Je kan dit gewoon thuis doen (veelal zelfs zonder hulpmiddelen). Tik maar eens op Youtube 'buikspieren', 'bilspieren' of 'beenspieren' in en je vindt een hele trits video's met overzichten van goede spieroefeningen, veel ook in het Nederlands. Maar ja, thuis (alleen) spieroefeningen doen is natuurlijk vrij saai. Daarom kan je ook (al dan niet in combi met thuisoefeningen), samen met anderen je spieren trainen. Dit kan natuurlijk door te sporten (al is de ene sport hiervoor meer geschikt dan de andere), maar denk ook zeker aan andere activiteiten! Beweeglijke dansen (bijv. Zumba), (aqua)aerobics, maar ook bijvoorbeeld yoga-oefeningen, zijn zéér geschikte activiteiten om je spieren te trainen. Yoga-oefeningen zijn trouwens helemaal niet suf; poweryoga of hitte yoga (Bikram yoga), wordt ook veelvuldig door kinderen en jongeren gedaan. Er zijn ook steeds meer kinderbootcampclubs. Bootcamp is ook een hele goede manier om je spieren te trainen!

Het trainen en blijven trainen van je spieren is dus hét recept om aan de ene kant snel resultaat te zien (wat anderen dus óók zien en waardoor je dus meer zelfvertrouwen krijgt ;-)) en aan de andere kant op langere termijn gemakkelijker af te vallen en vervolgens ook op dit gewicht te blijven. De opgebouwde actieve massa, zorgt immers voor extra vetverbranding. Dit is ook precies de reden waarom sommige mensen 'alles kunnen eten, zonder ook maar een grammetje aan te komen'; zij hebben goed getrainde spieren.

Eén spieroefening wil ik in het bijzonder noemen: 'de twist', zie: http://bit.ly/uXBVxf. Dit is een hele simpele buikspieroefening, die niet veel meer gedaan wordt, maar wel héél effectief is om je schuine buikspieren te trainen. Je schuine buikspieren zorgen ervoor dat je buik minder dik is, omdat deze spieren ervoor zorgen dat vet op je buik 'naar de zijkant wordt getrokken'. Door regelmatig deze oefening te doen, wordt je buik duidelijk dunner en platter (en je kan hem verder en gemakkelijker inhouden)!! Een hele goede, gemakkelijke en doeltreffende oefening dus, die je elke dag zou kunnen doen!

Voor je (extra) bewegen kan je natuurlijk aan sporten denken, maar denk ook aan 'het kleine bewegen': de trap nemen in plaats van een lift, een extra blokje omlopen als je naar huis loopt of wanneer je de hond uitlaat (mocht je die hebben), etc. Wanneer je regelmatig met de tram of bus reist, kan je bijv. ook een halte eerder uitstappen dan waar je eigenlijk moet zijn en deze halte vervolgens lopen. Als je dit zowel heen als terug doet, heb je toch mooi twintig minuten bewegen extra te pakken die dag! Dit 'kleine bewegen' klinkt misschien een beetje suf, maar uit ervaring kan ik je zeggen dat dit heel effectief is bij het afvallen en vervolgens bij het op gewicht blijven. Uiteraard is bewegen met/voor een (spel)computer natuurlijk ook goed! Dus als je een Wii, Kinect of bijv. Xbox met dansmat hebt, kan je deze natuurlijk ook gebruiken om aan je extra beweging te komen!

Ook wil ik je nog de site: beweegmaatje.nl, noemen. Dit is een site waar je in contact kan komen met anderen die ook willen (gaan) sporten. Tegenwoordig zitten hier ook meer en meer jongeren op, misschien ook wel iemand uit jouw regio en anders kan je natuurlijk altijd zelf een oproepje plaatsen!

Tot slot nog een klein lijstje met gezonde(re) tussendoortjes. Voor wanneer je toch eens een tussendoortje wil nemen:
soepstengels, eierkoeken, rijstwafels, rozijnen kokosblokjes (te koop bij o.a. AH), kroepoek, noten (echte noten hè, geen borrelnoten, (suiker)pinda's of kruidnoten, bijv.) en allerlei soorten groenten natuurlijk. Al deze tussendoortjes hebben duidelijk minder calorieën dan andere tussendoortjes!

Een lang verhaal, ik hoop dat jij (en alle anderen die dit lezen), iets aan mijn info hebt/hebben. Mochten er nog vragen zijn, reageer even en ik beantwoord ze. Aan vragensteller wil ik vragen sowieso even te reageren, zodat ik zie dat je het gelezen hebt (weet ik ook dat ik het niet voor niets zit te tikken ;-)).

Succes!!

Groet,

Richard

Richard (20) | 22 jan 2012, 23:20 uur