Dat je moeder zegt dat je lui bent en dat ze je op school pesten, is onzin. Dat is nergens voor nodig.

Ik weet niet hoe lang je bent, dus ik kan ook niets zeggen over je BMI.

Probeer gewoon gezond te eten, niet al te veel te snoepen & bewaar frisdrank voor in het weekend. Beweeg lekker veel, het is goed voor je en meestal voel je je erna beter.
Veel succes(:

perfectfakesmile (15) | 11 dec 2011, 12:44 uur

Hey Dennis,

Je bent nog niet te dik, maar met 70 kilo op 11-jarige leeftijd heb je wel zwaar overgewicht. Hoeveel overgewicht je precies hebt hangt af van je lengte. Het verschil tussen de begrippen 'te dik' en 'overgewicht' is dat je 'te dik' bent wanneer de verhouding tussen je gewicht en lengte hoger is dan wat je zou mogen wegen OP HET MOMENT DAT JE BENT UITGEGROEID. 'Overgewicht' daarentegen is dat de verhouding van je lengte en gewicht OP DIT MOMENT hoger is dan zou moeten. Kinderen met zwaar overgewicht worden, als ze hier niets aan doen, vaak op volwassen leeftijd 'te dik'. Voor jou is het dus zaak dit te voorkomen! In de spreektaal worden de twee begrippen echter volledig door elkaar gebruikt.

Als je van je overgewicht af wil, zal je drastisch je levensstijl moeten veranderen!!! Overgewicht komt namelijk - er even van uit gaan dat het niet door een medische reden komt - omdat je te veel ongezonde voeding tot je neemt, ten opzichte van je hoeveelheid bewegen. In dat ongezonde voedsel zit suiker en ongezond vet en als je de energie die hierin zit niet verbrandt (door sporten, dansen, bewegen, wat dan ook), slaat je lichaam deze energie op voor een moment dat hij het wel nodig heeft. Hierdoor word je dus dikker. Andersom: als je lichaam meer energie nodig heeft dan het binnenkrijgt, spreek je lichaam deze extra opgeslagen energie aan en val je dus af.

Bij jou is de balans tussen voldoende bewegen aan de ene kant en de hoeveelheid ongezond eten dat je hebt gegeten aan de andere kan, dus verstoord. De eerste stap is nu te zorgen voor 'balansherstel'. Balansherstel betekent dat je je hoeveelheid bewegen en je hoeveelheid ongezond eten in balans brengt, zodat je niet meer zwaarder wordt. Dit is al een hele belangrijke stap!! Je zal de komende jaren immers nog veel groeien en wanneer je groeit en ondertussen je gewicht gelijk houdt, word je in feite per centimeter slanker en kan je dus over je overgewicht heen groeien, zonder feitelijk kilo's af te hoeven vallen. Dit is veruit de gemakkelijkste manier om van je overgewicht af te komen (en alleen mogelijk voor kinderen; als je immers bent uitgegroeid, is deze optie er niet meer).

Maar, aangezien de mate van overgewicht voor je huidige leeftijd al flink hoog is, denk ik dat je er goed aan doet om wat kilootjes af te vallen. Als je namelijk enkel door balansherstel je overgewicht wil kwijtraken, zal je nog flink wat jaren op deze 70 kilo moeten blijven staan. Ter illustratie: voor een jongen van 15, met een lengte van 1.75 (dat is gemiddelde lengte voor een jongen van 15 tegenwoordig), zou een gewicht van 70 kilo een gezond gewicht zijn. Dat betekent dat je dan dus nog vier jaar op je huidige gewicht zou moeten blijven staan (!). Dat is bijna geen doen en daarom is wat afvallen voor jou nu de beste optie.

Nou denken kinderen over het algemeen (en ook veel volwassenen trouwens), bij afvallen meteen aan zo min mogelijk eten, maaltijden overslaan, etc. DIT IS DE ALLERSLECHTSTE MANIER van afvallen!! Het is namelijk heel ongezond voor je; je slaapt minder goed, hebt minder energie overdag, je kan je minder goed concentreren, je bent sneller geërgerd en chagrijnig én je groeit hierdoor minder goed (terwijl jij je groei nou juist zo hard nodig hebt om gemakkelijk van je overgewicht af te komen). Ook werkt deze manier van afvallen uiteindelijk niet. Alle kilo's die je op deze manier afvalt, komen nadat je stopt met maaltijden overslaan en weer normaal gaat eten, er net zo hard (zo niet harder) weer bij. En ik kan het weten, want ikzelf heb als kind ook meerdere keren op deze manier proberen af te vallen. Als je wilt afvallen moet je dus juist GEEN MAALTIJDEN OVERSLAAN. Hierin zitten allemaal belangrijke stoffen die je lichaam hartstikke hard nodig heeft!

Wel kan je natuurlijk bezuinigen op extra's, zoals: chips, koek, cake, chocola, taart, snacks, snoep, ect. etc. Hier zitten geen voedingsstoffen in en deze kan je dus prima weglaten (daarom heten het ook extra's). Wil je meer weten over voeding en wat nou echt dikmakers zijn binnen jouw voedingspatroon, zou je eens naar een diëtist kunnen gaan. Dit is iemand die heel veel van voeding en gezondheid weet en die je hele concrete tips kan geven wat je wel en niet moet eten om een bepaald effect te krijgen. Zo iemand is helemaal niet eng en zoals gezegd kan zo'n iemand je op een hele praktische manier helpen. Als je naar je huisarts gaat, kan je een verwijzing voor een diëtist verkrijgen. Ik raad je aan dit te doen!

Maar, naast voeding zal je ook naar je hoeveelheid bewegen moeten kijken. Dit is op dit moment te weinig (als je immers maar genoeg beweegt, zou je namelijk in theorie onbeperkt extra's kunnen eten, zonder dikker te worden). Waarschijnlijk slaat hier de opmerking van je moeder op, die je meldt in je topic, (al zou ik het persoonlijk nooit zo zeggen). Bij bewegen denk je waarschijnlijk meteen aan sporten. Als je nu een sport doet....top! Blijf dit vooral doen en probeer - indien mogelijk - dit misschien nog een keer extra in de week te gaan doen. Maar, denk bij bewegen ook aan 'het kleine bewegen': de trap nemen in plaats van een lift, een extra blokje omlopen als je naar huis loopt of wanneer je de hond uitlaat (mocht je die hebben), etc. Wanneer je regelmatig met de tram of bus reist, kan je bijv. ook een halte eerder uitstappen dan waar je eigenlijk moet zijn en deze halte vervolgens lopen. Als je dit zowel heen als terug doet, heb je toch mooi twintig minuten bewegen extra te pakken die dag! Uiteraard is bewegen met/voor een (spel)computer natuurlijk ook goed! Dus als je een Wii, Kinect of bijv. Xbox met dansmat hebt (misschien leuk als kerstcadeau?), kan je deze natuurlijk ook gebruiken om aan je extra beweging te komen!

Mocht je nu niet veel aan sport doen, is het natuurlijk lastig om 'zomaar even naar een sportclub te gaan'. Begrijpelijk (en herkenbaar!) nu je met overgewicht en waarschijnlijk ook met een mindere conditie zit. Wat je zou kunnen doe is googelen op: 'project overgewicht kinderen' + je woonplaats (als je in een heel klein plaatsje woont, misschien met een grote plaats in de buurt). Hier zal je ongetwijfeld programma's vinden waar je geholpen kan worden om van je overgewicht af te komen. Deze programma's zijn er namelijk heel veel (bedacht door fysiotherapeuten, ziekenhuizen, ggd, gemeentes, etc.). Meestal houden dit soort projecten in dat je gaat sporten met andere kinderen met overgewicht (hierdoor wordt dit een stuk minder én bouw je conditie op, zodat je daarna naar een 'normale sportclub' kan gaan om nieuw overgewicht te voorkomen) + dat je advies en tips krijgt over voeding en gezondheid!

Wat je ook zou kunnen doen is komende vakantie(s) naar een afslankkamp gaan. Dit is een kamp met alleen maar kinderen met overgewicht van rond jouw leeftijd en daar gaan jullie samen op een leuke manier sporten (en plezier maken natuurlijk!) en ook daar krijg je info en tips om nieuw overgewicht te voorkomen. Dit is bijvoorbeeld zo'n kamp: http://bit.ly/uoyBNR. Hier heb ik er nog een, deze is veel grootser opgezet en hierbij val je ook zeker meer af, maar deze is ook wel héél duur: http://bit.ly/vDCcQH. Dus misschien daarom niet mogelijk voor je ouders.

Het belangrijkste van mijn hele verhaal: CHANGE!!! Zorg dat je gedrag gaat veranderen en dat je meer gaat sporten en minder ongezond gaat eten. Alleen hierdoor zal je van je overgewicht af kunnen komen en dat is iets wat je absoluut voor moet gaan! Overgewicht ziet er immers niet alleen niet mooi uit (en wordt ook niet geaccepteerd door anderen; plagen, pesten, etc.), het is ook nog eens super ongezond voor je. Als je straks op volwassenen leeftijd te dik bent (en blijft), zal je veel sneller ziektes ontwikkelen en zal je uiteindelijk ook eerder dood kunnen gaan.

Duzzz, 'it's time for change'. Het leven is maakbaar (dat betekent: je kan er zelf voor zorgen dat iets met betrekking tot jezelf verandert), maar dan zal je dus wel NU wat moeten veranderen, om zo toekomstige problemen voor te zijn. Als je nu de komende jaren genoeg wilskracht en doorzettingsvermogen toont (en dit ook omzet in daden!), ben je over een paar jaar van je overgewicht af en hoef je het vervolgens alleen nog maar bij te houden. Als je nu echter niets doet, zit je over 6 jaar op 110 kilo (of meer) en wordt het super super moeilijk om dat er dan nog af te krijgen!

Alles ligt dus in je eigen hand! Onderneem NU actie om erger te voorkomen! Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het jezelf maakt! (en ik kan het weten helaas).

Succes, ik hoop dat je wat aan al mijn tips hebt. Als je nog vragen hebt, hoor ik ze graag. Reageer iig. graag even op dit bericht, dan zie ik dat ik het niet voor niets zit te tikken.

Groet,

Richard

N.B. De reden dat ik wat meer weet van gewicht/gezondheid dan anderen is enerzijds omdat ik zelf als kind flink te dik ben geweest, hier ben ik ook fanatiek mee ben gepest. De afgelopen jaren heb ik het er met veel moeite afgekregen en daarbij ben ik mij ook wat meer gaan verdiepen in voeding en gezondheid. Anderzijds omdat ik gediplomeerd drogist ben en zodoende in mijn opleiding ook het een en ander heb meegekregen over gezondheid, afvallen, etc. Tot zover de info over mijzelf ;-)

Richard (20) | 11 dec 2011, 17:23 uur