Ik heb precies hetzelfde(maar ik ben 11) als je een betere conditie wilt moet je eens gaan wandelen, dat helpt zelfs beter dan een stuk rennen. Maar dan moet je wel iemand meenemen hoor want anders is het saai. Misschien heb je je buikje geërfd ofzo want dat is bij mij wel het geval. Wij hebben echt een dikke familie haha! Ik ben trouwens ook te lui voor buikspieroefeningen en ik draag altijd wijde shirts want in die strakke voel ik me niet goed. Probeer anders eens yoga ofzoiets want dat is heel goed voor je buikspieren(geloof ik) veel succes!!
Xxxxx Me

Rosalietje (11) | 13 nov 2011, 14:07 uur

Hey Sanielah,

Je bericht is alweer een paar daagjes oud, toch heb je maar één reactie tot nog toe (wel een goede trouwens!), vandaar dat ik toch nog maar even op je topic reageer. Daarbij wil ik meteen zeggen, blij te zijn dat je een verhaaltje hebt getypt, in plaats van: 'Ik weeg zo en zoveel met die lengte en wat kan ik hier aan doen?' Op deze manier krijg ik meteen een veel betere indruk van jou als persoon en kan ik dus ook concretere tips geven. Nog los van het feit dat ikzelf ook altijd een verhaaltjestyper ben, zoals je merkt ;-).

Laat ik beginnen met goede nieuws: je hebt op dit moment geen overgewicht. De verhouding tussen je lengte en je gewicht is zodanig dat deze valt binnen de 'gezondsgewichtsklasse' voor jouw leeftijd/lengte. Echter (die voelde je waarschijnlijk al aankomen), je zit wel in de bovenste regio van dat 'gezondgewichtgebied' voor jouw lengte/leeftijd. Ter illustratie: met ** kg ben je met je huidige lengte/gewicht te zwaar en met ** kg, zou je met je huidige gewicht/lengte ook een gezond gewicht hebben.

Goed, je gewicht en het feit dat je daarmee wat vet rond je middel hebt gekregen: je geeft zelf al vele oorzaken en oplossingen. Deze zijn allemaal goed op zichzelf, maar kennelijk voor jou niet de juiste. Als het snoepen komt omdat je gewoon maar wat in je mond wil hebben, kan je wellicht dit snoep vervangen door andere dingen die minder calorieën in zich hebben en waardoor je dus ook minder/niet dik wordt (met bijv. buikvet tot gevolg). Je zou kunnen denken aan: soepstengels, eierkoeken, rijstwafels, rozijnen of noten (echte noten hè, geen borrelnoten, (suiker)pinda's of kruidnoten, bijv.). Uiteraard kan je ook kijken of er toch groentes zijn die je lekker vindt en hier kleine reepjes/blokjes van klaar hebben staan, zodat je deze meteen kan pakken als je bijv. uit school komt. Denk niet vooraf dat je die groente op het moment van eten (bijv. uit school), nog klaar gaat zitten maken, want dat doe je namelijk niet! Dan pak je toch gemakshalve weer snoep/koek, etc.

Als de zin in snoep echter komt omdat je continu trek hebt in zoetigheid, is het misschien verstandig om chroom te gaan slikken. Dit zijn kleine tabletjes die vrij goedkoop bij de drogist te koop zijn. Chroom zorgt er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed, waardoor je trek in zoetigheid serieus afneemt. Heel wat vrouwen (en soms ook mannen), slikken hier elke dag een tablet van bij het ontbijt, zodat ze de hele dag door veel minder trek in zoetigheid hebben. Mochten ze dan toch iets zoetigs nemen, is de 'verzadigingsreactie' (het moment dat het lichaam zegt: nu heb ik genoeg) veel sneller aanwezig. Hierdoor kan je serieus minder drang hebben naar snoep/zoetigheid en het dus ook serieus minder eten. Je moet het echter wel zelf willen natuurlijk; het is geen wondermiddel. Wilskracht staat voorop! Nou is mijn advies gekleurd, omdat ik zelf drogist ben (zal het er maar meteen bij zeggen), maar geloof me ik heb al vele klanten gesproken die hier duidelijk baat bij hebben. Je moet het alleen wel blijven slikken en niet na één potje weer mee ophouden.

De chips die je noemt, zou je goed kunnen vervangen door groentechips (bestaat!) of kroepoek en als je dan toch echte chips wil, kan je kiezen voor Doritos. Dit zijn chips op basis van maïs en daardoor een stuk gezonder dan andere chips (Pringles zijn de ergste!).

Het vet rond je middel dat je beschrijft kan je inderdaad wegkrijgen door buikspieroefeningen. Nou weet ik uit ervaring dat deze nogal saai zijn en dat je je daar niet toe kan zetten, kan ik mij dan ook goed voorstellen. Een mogelijk wat leukere (maar absoluut wel heel effectieve!) buikspieroefening, is 'de twist'. Hier wordt deze buikspieroefening uitgelegd: http://bit.ly/vyCVma (dit is een mannensite, maar daar moet je maar even doorheen lezen).

Ook zou je op een sport kunnen gaan waarbij je je buikspieren traint, denk bijvoorbeeld aan aerobics, aquarobics en (power)yoga (zoals Rosalie al terecht zei). Ook kan je denken aan bijv. Zumba of een andere bewegelijke dans, hierbij worden je buikspieren (ongemerkt) ook flink getraind en het is nog leuk ook!

Als je bovenstaande beweegadviezen opvolgt, zal je conditie ook direct verbeteren ;-). Over dat wat je vriendin over je moeder zegt: natuurlijk is roken super ongezond en ook het meeroken is idd niet gezond voor je. Maar, dat je alleen hierdoor nou een slechte conditie hebt, geloof ik niet echt. Het kan meespelen, dat denk ik zeker wel, maar als hoofdoorzaak geloof ik hier niet in. Wel is het zo dat je van je moeder sowieso een ondergemiddelde conditie kan hebben meegekregen. Naast lichaamsbouw en gezichtskenmerken, kan je immers ook de mate van conditie en het feit of je gemakkelijk aankomt/moeilijk afvalt, van de genen van je ouders hebben meegekregen.

Zo, een heel verhaal (ik zei al: ik ben een verhaaltjestyper ;-)). Mochten er nog vragen en/of onduidelijkheden zijn, hoor ik dat graag. Reageer in ieder geval graag even, dan zie ik dat ik niet voor niets zit te tikken ;-).

Succes!

Groet,

Richard

N.B. ik ben zelf als kind erg te dik geweest, heb het er nu met de grootste moeite afgekregen en heb daarbij wat kennis opgedaan over voeding en gezondheid. Samen met de praktijkkennis die ik heb opgedaan ;-) en m'n opleiding, heb ik mogelijk wat meer kennis over gewicht/gezondheid dan anderen. Deze kennis probeer ik hier af toe te delen, zodat kinderen/jongeren met overgewicht, niet dezelfde moeilijke weg hoeven te bewandelen als ik heb moeten doen, maar juist al eerder wat aan hun overgewicht kunnen gaan werken (waardoor ze er op een veel gemakkelijkere manier van af kunnen komen, dan ik). Tot zover iets over mijzelf -;).

** Hulpmix plaatst geen gegevens van lengte of gewicht

Richard (20) | 19 nov 2011, 04:57 uur

Bedankt voor je reactie!
Inderdaad een erg lang verhaal ;p
En gemeen dat Hulpmix geen gegeven van lengte en gewicht plaatst...
En ik weet van mezelf heel goed dat ik totaal geen wilskracht heb. Dus dat zal moeilijk worden. Maar ik ga het gewoon proberen. Dat chroom slikken doe ik sowieso niet, omdat ik moeite heb met pilletjes slikken... Ik weet niet waarom, maar dat is met mij een drama en m'n moeder wil het waarschijnlijk niet gaan kopen. Ze wilde ook al geen concentratie pilletjes voor me kopen omdat ik me maar moeilijk kan concentreren.
Wat betreft de twist: Ik kende de oefening al wel, maar ik kan nergens een stok of iets dergelijks vinden.
En ik wist niet dat Doritos gezonder zijn dan de meeste andere chips. Doritos is ook nog eens superlekker!
Ohja, ik heb dus een tijdje op volleybal gezeten. Ik zou nu met een vriendin op dansen. Maar ik merkte vorige week dat ik volleybal eigenlijk wel heel erg mis. Dus ik wilde misschien wel weer op volleybal gaan. Daar wordt je conditie ook wel getraind en buikspieren ook. De volleybal vereniging waar ik een paar jaar geleden op zat trainde daar wel mee. Altijd een aantal rondjes om het veld rennen en soms dan ook nog wel buikspier oefeningen, opdrukken. Soms waren we gewoon een hele training er mee bezig ;-)

(Mijn broer komt thuis, dit bericht krijgt nog een vervolg, denk ik, maar m'n broer gaat anders zeiken dat ik nu achter de laptop zit)
xx

Sanielah (15) | 21 nov 2011, 16:41 uur