Probeer je gevoelens met iemand te delen, want je kunt dit niet in je eentje oplossen. Vertel ze dat jezelf express pijn doet en dat je dat wil afleren. Misschien is het handig als je daarover een aantal mensen in vertrouwen neemt en dat je hen vraagt jou te helpen.
van: hulpmix
1. Dagboekschrijven: opschrijven wat er in je opkomt als je aan zelfverwonding denkt.
2. Serieus nemen en onderzoeken van spanningen; niet meer toegeven aan de neiging deze ‘belachelijk, overdreven, onterecht’ te vinden.
3. Ontspannende activiteiten ondernemen: sporten, lichamelijke inspanning leveren en zo spanning ontladen.
4. Zoeken van afleiding, bijvoorbeeld muziek, creatief bezig zijn.
5. Contacten met anderen zoeken, niet om over zware onderwerpen te praten, maar ter ontspanning.
6. Ontspanningsoefeningen, yoga of meditatie. Verder is voor verandering op lange termijn van belang
7. Leren negatieve gevoelens te accepteren en te hanteren.
8. Leren op een adequate manier aandacht of hulp te vragen.
9. Leren respect voor jezelf en je lichaam te hebben, en jezelf te waarderen.
van: Marijke (bijna 19)
Ik heb in het verleden mezelf ook regelmatig in mijn armen gekrast. Toen luchtte het op en ik kon mijn woede en verdriet ergens op afreageren. Maar het loste eigenlijk helemaal niets op en nu heb ik er erg lelijke lidtekens aan overgehouden… Ik vermoed dat ik die mijn hele leven zal blijven houden en dat vind ik echt vreselijk ! Ook al zijn je problemen uiteindelijk over en ben je gelukkig, de lidtekens neem je voor altijd mee je moet voor altijd je armen of waar je je dan ook snijdt verstoppen ……. Zoek een andere manier om je gevoelens te uiten is mijn advies!
van: OnzekerMeisje (19)
Als je zelf weet waarom je jezelf pijn doet kun je gaan kijken of je ook andere manieren kunt vinden om met emoties zoals boosheid, verdriet ofzo leert om te gaan. Vaak helpt het als je dingen kan gaan doen waar je je energie bij kwijt kan raken. Zoals bijvoorbeeld sporten, dansen, muziek luisteren en hard meezingen, een goede vriend of vriendin opzoeken.
van: hulpmix
Het kan ook helpen om afleiding te zoeken door bijvoorbeeld gedichten of songteksten te schrijven, of door te gaan tekenen.
van: hulpmix
Lukt het je echt niet om op eigen kracht en/of met behulp van mensen die je vertrouwt te stoppen met jezelf pijn te doen, dan is het goed om professionele hulp te zoeken. Bespreek het dan met je huisarts of met de vertrouwenspersoon van je school.
van: hulpmix
Je kunt ook met een deskundige van hulpmix.nl chatten over automutilatie.
van: hulpmix
Ik heb ook heel lang mijzelf in mijn armen gesneden waar ik nu heel veel spijt van heb! Als je jezelf snijd zorg er dan voor dat er iemand van af weet! als je dan denkt dat je jezelf weer moet snijden zorg dan dat je iemand kan bellen dat je er met iemand over kan praten op dat moment! het heeft mij erg geholpen. Ik ben ook heel gesloten maar vertrouw iemand en alles komt goed!
van: HollandsMeisje (17)
ik heb het zelf ook heel lang gedaan. (ik ben nu sinds een paar weken gestopt. Het was moeilijk om te stoppen, maar mijn vrienden en vooral mijn vriendje hebben me er doorheen gesleept. hopelijk hou ik het vol) mijn pols/bovenarm zit vol met littekens. ik heb er niet echt spijt van. maar ik ben dus gestopt en daar ben ik blij mee. het werkt(e) verslavend. Je valt er iedere keer op terug als je je slecht voelt. metéén denk je weer aan snijden. en dat is zonde. Dus kijk naar je probleem(en) die je op dat moment hebt en denk goed na of je álles hebt geprobeerd om ze op te lossen/beter te maken.
van: Just.A.Girl (14)
Gewoon niet doen, met je klauwen van het mes afblijven. Is de geest zo zwak?
van: jaaj (9)
Ten eerste, zijn er vaak ook veel vergissingen over het snijden opzich. Er zijn veel mensen die vaak snijden , door dat kennisen vrienden , of dergelijke het ook doen, hierdoor zoeken zij een afleiding en het is ‘fijn’ als je weet dat een bekende in jouw omgeving dezelfde ‘lasten’ met zich meedraagt of bezorgt. Dat is dus dom opzich. Verder zijn er verhalen over waarom mensen dan ook snijden terwijl als je het zelf weet je het niet gewoon kan stoppen. Daar zijn meerdere verklaringen voor, zoals eentje ; vaak genoemd; je agressie of dergerlijke aftereageren.. Een tip daarvoor, ga op boxen of een andere sport waar je je lekker op kan afreageren.. Wees voorzichtig met jezelf.. En verder.. De meest bekende reden dat mensen snijden is ook omdat.. Je hoorde was wel eens , als je heel erg pijn hebt ergens, mensen vragen of je ze wilt slaan, zodat ze daar meer pijn hebben! Zoiets is het dus precies, met psychische & fysieke pijn. Als je iets heel ergs mee hebt gemaakt, kan dat heel rot zijn & het kan je levenslang achtervolgen.. En kras/ snee doet even zo pijn dat je er helemaal niet meer bezig bent waarom je eigenlijk sneed en dingen.. Dit is dus hopeloos want je onthoud LATER je problemen gewoon weer!!!! Ik wil niemand afzeiken , want ik snij zelf ook (maar alleen niet meer op men arm).. Maar bij mij is de reden dus verwarrend. Maar ik zou zeggen, doe het niet om deze bovenstaande redenen! je schiet er niets mee op. Desnoods koop iets , bijv een teddy beer. dat zodra je zo boos bent je hem helemaal kapot kan maken.. maar spaar je zelf.
van: loveyouself (13)
Denk aan de gevolgen die je ervan krijgt. Zie je armen (of waar je het ook doet) niet als objecten om in te snijden!!!
De gevolgen zullen je lang naar dat je bent gestopt nog achtervolgen en dan hoop je dat je het noooit had gedaan, maar dan is het al te laat.
Probeer je gevoelens op en andere manier te uiten
bijv.
maak gedichten
teken
praat er met iemand over(een goede vriendin/vriend)
ga naar forums en vraag advies
maar vooral probeer te drang om te snijden te weerstaan
en geloof me de drang wordt steeds minder!!
xx
van: JD (15.5)
Lijkt me helemaal niet slim,in mezelf snijden,om welke reden dan ook,ik denk dat je lichaam er alleen maar op achteruit gaat.
van: hulpmix (23)
jezelf slaan is een beter idee!!
maar ik sou gewoon aan leuke dingen denken enn als het egt erg iss met iets gooien off op iets slaan!!
van: essiiii (16)
Hey iedereen!
Ik snij mezelf nu al meer dan 2 jaar (met pauzes erin). Ik ben gister weer een week gestopt. Mijn langste periode dat ik niet heb gesneden is een half jaar. Mijn ouders weten hier niks van, van mijn hele situatie niet, omdat ik hen niet nog meer dingen op hun bord wil schuiven. Ik ben nu aan het zoeken naar hulp.
Ik ben eerst naar een vertrouwenspersoon op school gegaan met een vriendin van mij; die verwees mij na het eerste gesprek door naar de huisarts. Ik kwam bij de huisarts en ik werd meteen serieus behandeld; zij had een zeer goede psycholoog in huis waar ik bij terecht kon, omdat ik me al langere tijd depressief voel. Zij kan mij helpen mijn emoties/gevoelens/gedachten onder controle te houden en ook te helpen om te stoppen met snijden.
lieve iedereen, zoek hulp! Je staat er niet alleen voor, je hoeft je niet te schamen want vertrouwenspersonen, (huis)artsen, en psychologen hebben dit al zo vaak meegemaakt. Je kan met je vriend(inn)en praten, maar zij kunnen het niet voor je oplossen. Professionele hulp is hierbij nodig als jij wilt stoppen met snijden of je langere tijd depressief voelt!
van: JustAnotherGirl (17)
Heej '
praat erover met je met iemand die je vertrouwt !
Ik snij zelf en zat net in bad met een scheermes en ik snee heel erg diep. Na dat ik dat had gedaan heb ik direct naar men Beste vriendin , Ze snapt me helemaal ze is alles voor my moest zij er niet meer zijn ..
Dus praat erover met je vertrouwenspersoon !
van: Emochild (15)
Uit mijn eigen ervaring wil ik wat tips met jullie delen die mij heel veel hebben geholpen en nu nog steeds wanneer het minder met mij gaat. Mogelijk hebben anderen ookal soort gelijke tips gegeven, mijn excuses als dat het geval is. In elk geval zijn dit mijn grootste tips:
1. Het is sowieso een proces wat niet op de één op de andere dag opgelost is, dus gun jezelf wat tijd om ander gedrag aan te leren.
2. Als je jezelf schade hebt aangedaan, maak het dan weer goed met jezelf. Als je een ander slaat of schopt, zeg je (meestal) ook sorry waardoor je het weer goed maakt. Doe iets wat je leuk of fijn vind (concrete voorbeelden: een stukje lopen, een warm bad, iets leuk voor jezelf aanschraffen etc.), hierdoor maak je het als het ware weer goed met jezelf en ontwikkel je je eigenwaarde.
3. Ga na waardoor je jezelf snijdt, is dat omdat je je gevoelens niet kwijt kan, jezelf te straffen of iets anders? Als je het moeilijk vind om daar achter te komen, schrijf dan iedere keer als je de neiging hebt tot automutilatie of gedaan hebt je gevoelens, je gedachten en de omstandigheden op in een soort van dagboekje. Kijk dan of er overeenkomsten zijn. Als je het wel weet praat er dan elke keer over als het gebeurt is of de neiging hebt, wees zorvoldig met wie je in vertrouwen neemt en kijk met hem/haar waardoor het zover is gekomen. Dat kan echt opluchten, alleen al dat iemand met je meeleeft! Ook als je het niet zo goed weet kan praten overigens alsnog fijn en goed zijn.
4. Kijk niet naar de keren die fout zijn gegaan, maar kijk naar de keren dat het wel goed ging en dat je het hebt weten te voorkomen of uit te stellen. Wees daar trots op en de keren dat het fout ging is niet erg. Het gaat vaak met ups en downs en ik ken geen mens die geen fouten maakt, jij wel?
5. Je mag voelen zoals jij je voelt, het is nooit fout om bepaalde gevoelens te hebben. Niemand heeft het recht om jou bepaalde gevoelens te verbieden en elk gevoel dat je hebt heeft een reden. Het is goed om dit te beseffen, dit was voor mij vaak een geruststelling als ik me rot voelde en anderen daar met onbegrip op reageerden.
6. Als je het niet lukt om te stoppen ondanks je pogingen en/of je voelt je nog steeds net zo rot, dan raad ik je echt aan om hulp te zoeken. Er zijn veel mogelijkheden qua hulp en het kan echt heel fijn zijn om iemand te hebben die naar je luisterd en je stap voor stap er doorheen kan helpen.
7. Besef: je bent zeker niet de enige die hiermee worsteld!
van: Knuffeltje (20)
aan jaaj:
dat je zo over mensen denkt snap ik niet.
jongeren die zichzelf snijden doen dit niet omdat ze een "zwakke geest" hebben, maar omdat ze hun innerlijke pijn niet kunnen verdragen of kunnen verwerken.
en dan gaan ze oplossingen zoeken om het minder te laten worden.
ik snij mezelf ook, en nog steeds dus mensen zullen denken als ik advies geef: volg het zelf ook op. (daar ben ik mee bezig, en het werkt, in kleine sprongen)
een goede kennis van mij die weet van al mijn "problemen" af, en ook dat ik me snij.. hij zei dat hij niet wist hoe hij me kon helpen, maar dat het misschien wel hielp als ik iets had waar ik me op kon focussen als ik de drang kreeg.
ik zei: ja maar wat dan?
hij kwam met een heel raar voorbeeld maar het helpt, het enige wat hij zei was: denk aan een rubber geel badeendje..
een week later gaf hij mee een geel badeendje met de boodschap dat ik hem overal mee naar toe moest nemen. dat doe ik nu 3 weken en elke keer als ik dat badeendje zie moet ik lachen, maar het werkt, elke keer als ik me rot voel kijk ik automatisch naar dat badeendje en dat vrolijk me op.
en door het lachen en het badeendje vergeet ik de drang om te snijden..
het klinkt heel raar maar mij helpt het.
natuurlijk kan het ook iets anders zijn dan een badeendje.. maar wat het ook is, misschien helpt het jullie ook
van: KirZzGeval (16)
