Probeer je gevoelens met iemand te delen, want je kunt dit niet in je eentje oplossen. Vertel ze dat jezelf express pijn doet en dat je dat wil afleren. Misschien is het handig als je daarover een aantal mensen in vertrouwen neemt en dat je hen vraagt jou te helpen.
van: hulpmix
1. Dagboekschrijven: opschrijven wat er in je opkomt als je aan zelfverwonding denkt.
2. Serieus nemen en onderzoeken van spanningen; niet meer toegeven aan de neiging deze ‘belachelijk, overdreven, onterecht’ te vinden.
3. Ontspannende activiteiten ondernemen: sporten, lichamelijke inspanning leveren en zo spanning ontladen.
4. Zoeken van afleiding, bijvoorbeeld muziek, creatief bezig zijn.
5. Contacten met anderen zoeken, niet om over zware onderwerpen te praten, maar ter ontspanning.
6. Ontspanningsoefeningen, yoga of meditatie. Verder is voor verandering op lange termijn van belang
7. Leren negatieve gevoelens te accepteren en te hanteren.
8. Leren op een adequate manier aandacht of hulp te vragen.
9. Leren respect voor jezelf en je lichaam te hebben, en jezelf te waarderen.
van: Marijke (bijna 19)
Ik heb in het verleden mezelf ook regelmatig in mijn armen gekrast. Toen luchtte het op en ik kon mijn woede en verdriet ergens op afreageren. Maar het loste eigenlijk helemaal niets op en nu heb ik er erg lelijke lidtekens aan overgehouden… Ik vermoed dat ik die mijn hele leven zal blijven houden en dat vind ik echt vreselijk ! Ook al zijn je problemen uiteindelijk over en ben je gelukkig, de lidtekens neem je voor altijd mee je moet voor altijd je armen of waar je je dan ook snijdt verstoppen ……. Zoek een andere manier om je gevoelens te uiten is mijn advies!
van: OnzekerMeisje (19)
Als je zelf weet waarom je jezelf pijn doet kun je gaan kijken of je ook andere manieren kunt vinden om met emoties zoals boosheid, verdriet ofzo leert om te gaan. Vaak helpt het als je dingen kan gaan doen waar je je energie bij kwijt kan raken. Zoals bijvoorbeeld sporten, dansen, muziek luisteren en hard meezingen, een goede vriend of vriendin opzoeken.
van: hulpmix
Het kan ook helpen om afleiding te zoeken door bijvoorbeeld gedichten of songteksten te schrijven, of door te gaan tekenen.
van: hulpmix
Lukt het je echt niet om op eigen kracht en/of met behulp van mensen die je vertrouwt te stoppen met jezelf pijn te doen, dan is het goed om professionele hulp te zoeken. Bespreek het dan met je huisarts of met de vertrouwenspersoon van je school.
van: hulpmix
Je kunt ook met een deskundige van hulpmix.nl chatten over automutilatie.
van: hulpmix
Ik heb ook heel lang mijzelf in mijn armen gesneden waar ik nu heel veel spijt van heb! Als je jezelf snijd zorg er dan voor dat er iemand van af weet! als je dan denkt dat je jezelf weer moet snijden zorg dan dat je iemand kan bellen dat je er met iemand over kan praten op dat moment! het heeft mij erg geholpen. Ik ben ook heel gesloten maar vertrouw iemand en alles komt goed!
van: HollandsMeisje (17)
ik heb het zelf ook heel lang gedaan. (ik ben nu sinds een paar weken gestopt. Het was moeilijk om te stoppen, maar mijn vrienden en vooral mijn vriendje hebben me er doorheen gesleept. hopelijk hou ik het vol) mijn pols/bovenarm zit vol met littekens. ik heb er niet echt spijt van. maar ik ben dus gestopt en daar ben ik blij mee. het werkt(e) verslavend. Je valt er iedere keer op terug als je je slecht voelt. metéén denk je weer aan snijden. en dat is zonde. Dus kijk naar je probleem(en) die je op dat moment hebt en denk goed na of je álles hebt geprobeerd om ze op te lossen/beter te maken.
van: Just.A.Girl (14)
Gewoon niet doen, met je klauwen van het mes afblijven. Is de geest zo zwak?
van: jaaj (9)
Ten eerste, zijn er vaak ook veel vergissingen over het snijden opzich. Er zijn veel mensen die vaak snijden , door dat kennisen vrienden , of dergelijke het ook doen, hierdoor zoeken zij een afleiding en het is ‘fijn’ als je weet dat een bekende in jouw omgeving dezelfde ‘lasten’ met zich meedraagt of bezorgt. Dat is dus dom opzich. Verder zijn er verhalen over waarom mensen dan ook snijden terwijl als je het zelf weet je het niet gewoon kan stoppen. Daar zijn meerdere verklaringen voor, zoals eentje ; vaak genoemd; je agressie of dergerlijke aftereageren.. Een tip daarvoor, ga op boxen of een andere sport waar je je lekker op kan afreageren.. Wees voorzichtig met jezelf.. En verder.. De meest bekende reden dat mensen snijden is ook omdat.. Je hoorde was wel eens , als je heel erg pijn hebt ergens, mensen vragen of je ze wilt slaan, zodat ze daar meer pijn hebben! Zoiets is het dus precies, met psychische & fysieke pijn. Als je iets heel ergs mee hebt gemaakt, kan dat heel rot zijn & het kan je levenslang achtervolgen.. En kras/ snee doet even zo pijn dat je er helemaal niet meer bezig bent waarom je eigenlijk sneed en dingen.. Dit is dus hopeloos want je onthoud LATER je problemen gewoon weer!!!! Ik wil niemand afzeiken , want ik snij zelf ook (maar alleen niet meer op men arm).. Maar bij mij is de reden dus verwarrend. Maar ik zou zeggen, doe het niet om deze bovenstaande redenen! je schiet er niets mee op. Desnoods koop iets , bijv een teddy beer. dat zodra je zo boos bent je hem helemaal kapot kan maken.. maar spaar je zelf.
van: loveyouself (13)
Denk aan de gevolgen die je ervan krijgt. Zie je armen (of waar je het ook doet) niet als objecten om in te snijden!!!
De gevolgen zullen je lang naar dat je bent gestopt nog achtervolgen en dan hoop je dat je het noooit had gedaan, maar dan is het al te laat.
Probeer je gevoelens op en andere manier te uiten
bijv.
maak gedichten
teken
praat er met iemand over(een goede vriendin/vriend)
ga naar forums en vraag advies
maar vooral probeer te drang om te snijden te weerstaan
en geloof me de drang wordt steeds minder!!
xx
van: JD (15.5)
Lijkt me helemaal niet slim,in mezelf snijden,om welke reden dan ook,ik denk dat je lichaam er alleen maar op achteruit gaat.
van: hulpmix (23)
jezelf slaan is een beter idee!!
maar ik sou gewoon aan leuke dingen denken enn als het egt erg iss met iets gooien off op iets slaan!!
van: essiiii (16)
