- Merk je dat je faalangstig, bespreek je faalangst dan met je ouders, vrienden, docent of je huisarts. Je bent niet de enige dit heeft.
- Op scholen zijn er speciale lessen ontwikkeld voor jongeren met faalangst. Zo kan je docent rekening houden met je faalangst.
- Ontspanningsoefingen kunnen ook goed helpen, kijk op internet of in de bibliotheek naar artikelen en boeken met ontspanningsoefeningen.
Probeer niet meteen je angst in één keer onder ogen te komen, mocht dat het “geweldige” advies zijn van mensen om je heen. Zoek het grote probleem op, (op welk gebied jou faalangst het grootste is) en probeer stapje voor stapje hier overheen te komen. Door steeds een klein stukje te doen van bijv. een opdracht of een uitdaging.
van: Meike (18)
Het is helemaal niet slecht om zenuwachtig te zijn, want als je gespannen bent, maak je minder snel fouten en ben je veel scherper. Maar naarmate je meer zenuwen krijgt, werken ze averechts. Je voelt je hart racen, bent je te bewust van je lichaam en voelt je ongemakkelijk worden. Je gedachtes gaan met je op de loop en je raakt afgeleid. Vandaar een aantal tips & trucs tégen de zenuwen: Voorbereiding Doing your best is more important than being the best. (Zig Ziglar) * Goede voorbereiding is het halve werk; het geeft veel meer rust en minder stress * Stel duidelijke doelen en richt je op taak voor taak, niet allemaal tegelijk * Veel oefenen, juist ook voor publiek (bijvoorbeeld voor je ouders of vrienden) * Jezelf opnemen en naluisteren * Kleding dragen waar je je lekker en ontspannen in voelt * Wees er niet tot het laatste moment mee bezig, maar neem ook rust * Zorg dat je niet voor verrassingen komt te staan en regel dat alles klaar staat * Oefen ook op het moment dat je zenuwen voelt, dan wen je eraan en overkomt het je niet * Pas op met contact met andere zenuwachtige mensen (ik!) die jou weer zenuwachtig kunnen maken Ontspanning It takes 112 muscles to frown and only 13 to smile. (Onbekend) * Diep in- en uitademen om rustig te worden (ook voor je opmoet) * Een kwartier voor opkomst mediteren * Ga op tijd slapen en ga de volgende ochtend niet gehaast weg * Luister naar prettige muziek onderweg en leid jezelf af door op je omgeving te letten * Stretchoefeningen om je lichaam warm te maken (vergeet je gezicht niet) * Goed inzingen om de stem warm te maken * Seks hebben (als je die optie hebt), is ook erg ontspannend * Vermijd teveel oppeppende middelen zoals koffie en chocola. Teveel cafeïne kan je onrustig maken. * Voor echte zenuwpezen is het wellicht slim om aan meditatie, yoga, Pilates of Tai Chi te gaan doen. Gedachtentraining Man is what he believes. (Anton Tsjechov) * Je zit in een leerproces, daarom is het niet erg als iets een keer niet lukt * Denk eraan dat het heel normaal is om zenuwachtig te zijn, soms brengt die gedachte wat rust. * Positieve gedachten herhalen: – Ik heb controle over wat ik doe – Ik beleef plezier aan wat ik doe – Ik heb vertrouwen in wat ik doe – Ik heb er zin in * Niet proberen na te denken over het verleden of de toekomst, maar in het heden blijven, bijvoorbeeld door je gedachten te sturen naar bovenstaande zinnen * Glimlachen (hierdoor ontspan je je gezichtsspieren, maar ook je uitstraling) * Sommigen helpt het om te denken aan hongersnood en oorlog en dan te zeggen tegen zichzelf: Waar maak ik me druk om? Ik heb zoveel mogelijkheden en anderen hebben honger! Dit helpt misschien, omdat je jezelf dan een stuk minder belangrijk maakt. * Eenmaal op het podium: negeer je zenuwen niet, maar zet ze juist in en accepteer dat ze er zijn. Middelen * Pas op met middelen uit de reguliere geneeskunde, deze zijn vaak veel te zwaar * Kies liever homeophatische middelen. Deze houden de geest helder en haalt je creativiteit niet onderuit. Je kunt van de verschillende kruiden thee maken, in bad of onder de douche gaan, maar sommigen zijn ook in pilvorm te krijgen. Lees wel goed de bijsluiter, vaak moet je deze middelen een paar dagen innemen voor ze goed werken. * Rescue-druppels van de Bachbloesem-remedie * Melisse is kalmerend en opwekkend, het is een stokoud middel tegen overspannen zenuwen. * Valeriaan werkt kalm en slaapverwekkend. Ook als pillen te krijgen onder de naam ‘Valdisper’. * St. Janskruid is een heel oud middel tegen slapeloosheid en depressieve toestanden. Alleen mensen die reguliere medicijnen gebruiken, kunnen dit kruid beter links laten liggen. Ook tijdens een zwangerschap niet aan te raden. * Tijm werkt hoofdzakelijk voor de luchtwegen en zenuwen. Goed om als olie op je borst te smeren.
van: Louise
Ademhalingsoefeningen werken heel goed!!
jezelf moed in praten zo van, …(jouw naam) je kunt het!!
van: Lisalotte (13)
